Повышаем психологическую устойчивость и учим равновесию

Избавиться от стресса, тревоги и выгорания
Включаться в задачи, не отвлекаясь на переживания
Научиться простому и полезному — как чистить зубы, но для психического здоровья
Повышаем психологическую устойчивость и учим равновесию
Избавиться от стресса, тревоги и выгорания
Включаться в задачи, не отвлекаясь на переживания
Научиться простому и полезному — как чистить зубы, но для психического здоровья
Преимущества
Диагностика
Используем профессиональные инструменты — покажем на графике и объясним результаты
Курсы
6 интерактивных курсов улучшения состояния — психологические практики с доказанным эффектом
Самонаблюдение
Отслеживайте прогресс
и выбирайте самые актуальные курсы
Сопровождение
Мягкие подталкивания и напоминания преобразуют желание стать лучше в действие
Инсайты
Каждую неделю получайте материалы для решения своего запроса — активно ищите инструменты достижения целей в полезных статьях
Фокус
Вы учитесь ставить и достигать цели: решать настоящие психологические запросы
Преимущества
Диагностика
Используем профессиональные инструменты — покажем на графике и объясним результаты
Фокус
Вы учитесь ставить и достигать цели: решать настоящие психологические запросы
Курсы
6 интерактивных курсов улучшения состояния — доказанные в исследованиях психологичекие практики
Инсайты
Каждую неделю получайте материалы для решения своего запроса — активно ищите инструменты достижения целей в полезных статьях
Сопровождение
Мягкие подталкивания и напоминания помогут преобразовать желание стать лучше в действие
Самонаблюдение
Отслеживайте прогресс
и выбирайте самые актуальные курсы
Почему HQ
работает
HQ предлагает такие практики в новом формате курсов-диалогов. Эффективность практик доказана в научных исследованиях: мы опираемся на протоколы когнитивно-поведенческой терапии и Всемирной Организации Здравоохранения
Человек в стрессе, тревоге или плохом настроении нуждается
в нормализующих практиках
Практики предъявляются шаг за шагом с объяснением механизма работы
и ожидаемого эффекта
Как мы поможем
Пройдите диагностику
и получите персональный план
Пройдите 6 интерактивных практических курсов повышения ментальной устойчивости
Шаг за шагом освойте упражнения и практики в курсах
Оцените прогресс и сформируйте привычку заботиться о себе
Почувствуйте снижение стресса и тревоги, улучшение настроения, повышение работоспособности
Пройдите диагностику
и получите персональный план
Пройдите 6 интерактивных практических курсов повышения ментальной устойчивости
Шаг за шагом освойте упражнения и практики в курсах
Оцените прогресс и сформируйте привычку заботиться о себе
Почувствуйте снижение стресса и тревоги, улучшение настроения, повышение работоспособности
Как мы поможем
Подробнее о курсах
01
Все курсы интерактивны и состоят из практик — никаких скучных видео и нравоучений
03
Игрофикация и система достижений помогут
не заскучать и не бросить практики
02
Практики подобраны на основе доказательного подхода: эффективность каждой подтверждена в экспериментальных исследованиях
04
Курсы дополняются еженедельными материалами — статьи, видео или интерактивные истории
Подробнее о курсах
01
Все курсы интерактивны и состоят из практик — никаких скучных видео и нравоучений
02
Практики подобраны на основе доказательного подхода:
эффективность каждой подтверждена в экспериментальных исследованиях
03
Игрофикация и система достижений помогут не заскучать и не бросить практики
04
Курсы дополняются еженедельными материалами — статьи, видео или интерактивные истории
Без паники
Функция, которая поможет, если эмоции переполняют. В любое время начните последовательность успокаивающих техник, эффективность которых подтверждена исследованиями: «Дыхание 3-5», «5-4-3-2-1», «Принятие эмоций», «Снятие с крючка», «Похлопывание бабочки».
Что HQ может
Я мучаюсь с накатывающей тревогой уже много лет, поэтому моим фокусом стало «Меньше тревожиться и волноваться».
Функция «Без паники» реально спасала последний месяц. Бот проводит через последовательность успокаивающих техник, которые действительно работают и делать их очень просто.
Спасибо вам за это!
Семен Оболенский
No-code разработчик, Москва
У меня не было каких-то особых проблем, поэтому в боте я выбрал фокус «лучше сосредотачиваться». Впечатляет, насколько персонализированным вышел сервис — курс «Здесь и сейчас» помог научиться настраиваться на работу, а еженедельные материалы по фокусу успокоили моего внутреннего перфекциониста.
Буквально психотерапевт в кармане)
Глеб Данильцин
Технический писатель, Москва
Если честно, казалось, что в телеграме не может быть чего-то серьезного, но приятно удивилась. Я научилась нормально спать — подход «сначала наблюдай, потом меняй» помог понять, что всё у меня не так плохо.
Наладив сон и пройдя курс «Учимся расслабляться» чувствую, что лучше контролирую свои эмоции и себя в целом, спасибо!
Полина Якубенко
Linux администратор, Санкт-Петербург
О нас
Humanteq — лаборатория цифровой психологии.
Занимаемся исследованиями эффективности онлайн интервенций в области психологического благополучия, в том числе с использованием больших языковых моделей (LLM). Совместно с международной лабораторией Социальной и когнитивной информатики ВШЭ (SCILA) проводим исследования цифровых маркеров поведения и предиктивных ML-моделей психоэмоциональных состояний и личности человека.
Команда
внешние и внутренние коммуникации
Андрей Сивов
психолог, специалист по наджингам и копирайтер
доказательная психология
Ольга Гунделах
психолог-исследователь в проектах РНФ и ВШЭ по психологии благополучия
дизайн и инфографика
Максим Самойлов
визуальные решения, UX и веб-дизайн
тестирование
Татьяна Бугримова
техническое тестирование продукта
техническая поддержка
Дарья Витовская
психолог
директор по продукту
Илья Маслюков
управление проектом, тестирование гипотез и аналитика, выпускник медицинского факультета РУДН
идея и концепция
Лариса Марарица
кандидат психологических наук, сотрудница международной лаборатории социальной и когнитивной информатики ВШЭ
Экспертный совет
Яна Чеклярова
биолог-физиолог, нутрициолог, автор статей о превентивной медицине и wellness
Наталья Владыкина
психолог, кандидат психологических наук, когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель
Татьяна Орлова
кандидат психологических наук, практика управления благополучием в организациях
Анастасия Борисова
психолог, эксперт по управлению стрессом, специалист по корпоративным программам здоровья, автор книг по стрессменеджменту
Для бизнеса
Мы поможем вашей команде стать устойчивее
и справиться с выгоранием
Новости
Научные публикации
Блог
Новости
Научные публикации
Блог