Сон как фундамент самочувствия
Если представить, что ваше самочувствие — большой дом, который вы строите всю жизнь, то сон — его фундамент.
Ученые из университета Нью-Йорка опубликовали исследование в PubMed, в котором изучали, как диафрагмальное дыхание влияет на психологические и физиологические проявления стресса.
Выяснилось, что 20 минут диафрагмального дыхания значительно снижали физиологические показатели стресса: понижается артериальное давление. Через 9 недель регулярной практики у участников снизился уровень кортизола и значительно улучшились показатели шкалы стресса. Всё же работает.
Выяснилось, что 20 минут диафрагмального дыхания значительно снижали физиологические показатели стресса: понижается артериальное давление. Через 9 недель регулярной практики у участников снизился уровень кортизола и значительно улучшились показатели шкалы стресса. Всё же работает.
Дом, фундамент которого — непостоянный режим и недостаток сна, будет выглядеть примерно так:
- Стены окрашены в серые цвета — когда вы плохо спите, настроение ухудшается и мир кажется неинтересным;
- Всё, что ломается, таким и остаётся — плохой режим мешает вам ставить и достигать цели;
- В глаза бросаются недостатки — вам трудно вспомнить приятные моменты о себе и своей жизни;
- По стенам идут трещины — после шести дней недосыпаний, ваше тело ведет себя как при депрессии: нарушаются ритмы на электроэнцефалографии и хуже работают эндокринные органы.
Наоборот же, если фундаментом станет здоровый сон, общее самочувствие получится другим:
- Вернутся краски — пропадает подавленность, появляется стабильное настроение от правильного режима;
- Поломки не напугают — вы быстро замечаете проблемы и знаете как их решить, делаете всё, чтобы дом продолжал строиться;
- Вы замечаете его красоту — людям, которые хорошо спят, намного легче обращаться к радостным воспоминаниям и не зацикливаться на плохом;
- Стены будут крепкими — здоровое тело поможет справляться с возникающими трудностями
Мы привыкли, что нарушения сна — симптом самых разных проблем: от депрессии до простуды. При этом, исследования показали, что недостаток сна сам по себе является и причиной многих проблем: телесных и психологических.
Заботиться о себе нужно с самых основ
— не надо ждать хорошего настроения, удовлетворенности и мотивации, если вы плохо спите и питаетесь. Наше тело и психика связаны — если вы решились на изменения, начинать стоит с фундамента.
— не надо ждать хорошего настроения, удовлетворенности и мотивации, если вы плохо спите и питаетесь. Наше тело и психика связаны — если вы решились на изменения, начинать стоит с фундамента.